nt 285 octubre - page XXIII

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EDICIÓN Nº 285
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N U E S T R A T I E R R A
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NT
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
LECHE DESCREMADA CON MENTA,
PAN INTEGRAL CON TOMATE Y AJÍ VERDE
Prepare una infusión de menta con una taza de leche
caliente, agregue endulzante a gusto, 2 rebanadas de pan
integral con 1 tomate en rebanadas y unas rodelas de ají
verde sin pepas.
Elija los alimentos
bajos en grasas,
azúcar y sal.
Información nutricional
por porción
Energía 231 kcal;
proteínas 11 g;
grasa total 4 g;
colesterol 16 mg;
carbohidratos 31,5 g;
fibra 3,5 g;
sodio 419 mg.
Información nutricional
por porción
Energía 344 kcal;
proteínas 21,1 g;
grasa total 6,1 g;
colesterol 12,6 mg;
carbohidratos 53,7 g;
fibra 4,2 g;
sodio 593 mg.
Información nutricional
por porción
Energía 275 kcal;
proteínas 18,9 g;
grasa total 2,9 g;
colesterol 33,1 mg;
carbohidratos 39,9 g;
fibra 1,6 g;
sodio 891 mg.
Información nutricional
por porción
Energía 396 kcal;
proteínas 26,4 g;
grasa total 6,6 g;
colesterol 35 mg;
carbohidratos 57,3 g;
fibra 3,8 g;
sodio 605 mg.
Información nutricional
por porción
Energía 351 kcal;
proteínas 10,5g;
grasa total 9,2 g;
colesterol 17,2 mg;
carbohidratos 49,7 g;
fibra 7,3 g;
sodio 708 mg.
Información nutricional
por porción
Energía 205 kcal;
proteínas 17,3 g;
grasa total 4,2 g;
colesterol 42,7 mg;
carbohidratos 21,6 g;
fibra 0,5 g;
sodio 236,8 mg.
TÉ CON LECHE, TOSTADAS INTEGRALES CON
MERMELADA BAJA EN CALORÍAS JUGO DE
MELÓN
Té con leche descremada, dos tostadas integrales con
dos cucharadas de mermelada baja en calorías, un vaso
de jugo de melón.
CAFÉ CON LECHE DESCREMADA,
MARRAQUETA CON JAMÓN DE PAVO
Y LECHUGA
Café con leche descremada, endulzante a gusto. 1
marraqueta con una rebanada de jamón de pavo y
lechuga.
CAFÉ CON LECHE DESCREMADA,
MARRAQUETA CON PECHUGA DE POLLO,
LECHUGA, TOMATE Y PALTA
Una taza de café con leche descremada y 1 marraqueta
con pollo, una hoja de lechuga, dos rebanadas de tomate
y una cucharada de palta.
LECHE DESCREMADA CON CAFÉ, ENSALADA
DE FRUTA, PAN CON PALTA
Una taza de leche descremada con café y endulzante,
ensalada de frutas con 1 manzana, una clementina
y un kiwi, 2 rebanadas de pan de molde con 2
cucharadas de palta.
YOGUR DESCREMADO, PAN PITA CON
PECHUGA DE POLLO Y PIMENTÓN
Un yogurt descremado, sándwich de pan pita con
pechuga de pollo molida mezclada con pimentón
molido, aceite y sal.
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